Kezdésnek néhány perc aerob bemelegítésnek (futópad, bicikli, ami éppen szabad), aztán jönnek a sorozatok szépen egymás után. (sorozatxismétlésxsúly, ahol tudom, mert van, ahol lövésem nincs, mivel vagy nincs semmi ráírva a súlyokra, vagy olyan módon, hogy abból nekem sok nem jön le...) Állati szakszerű lesz itt-ott a megnevezés, azért még erősen vannak ezzel kapcsolatban hiányosságaim, de igyekszem. Szóval röviden a programom:
3x15x? combfeszítő
3x15x20-25 combhajlító
3x20x40-45-45 vádli
3x25 guggolás
3x15 sorozat felhúzás súlyzórúddal, tárcsa nélkül
3x15x4 váll, oldalemelés kézisúlyzóval
3x15x6-8-8 egykezes evezés
3x15x? mellhez húzás csigás hátgépen
3x15x15-20-20 bicepsz csigás gépen
3x15x15-20-20 tricepsz csigás gépen
3x25 hasprés római padon (tegnap eskü nem találtam, maradt a bordásfal)
Aztán a végén még egy kis finom tekerés levezetésnek.
Ami az ismétlésszámokat illeti és a súlyokat: erősen szoktam feszegetni a határaim, így van, hogy az utolsó sorozatra, vagy még azon túl egy erejéig megemelem a súlyokat kicsit, és ilyenkor itt nem mindig tartom magam a 15höz, van, hogy 12nél végem van, mint a botnak.
Hát itt tartok most, nem nagy dolog, de így, hogy leírtam, néhány hónap múlva majd lesz min mosolyognom legalább.
Egy nagyon nagy bajom van ezzel az egésszel: nem tudom, mi a csöcsért nem kezdtem el korábban...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése