Szintet léptem

Néhány hete elkezdtem 4 részre bontva, azaz négy edzésnappal számolva edzeni. Alaposabb lettem és egyre elszántabb, így a korábbi láb-hát+váll-kar+mell program már nem volt jó. Alapvetően ennek két oka volt: mivel egyre sokrétűbb terhelést akartam, a váll-hát edzésem így rettentő mód hosszú lett és baromira nem hatékony, illetve szerettem volna a lábamra másképp/többet edzeni.

Az eredmény: 

1. láb

2. váll

3. kar-fenék

4. hát-mell

Ahány ház, ugye, nyilván van, akié teljesen másképp épül fel, de nekem ez most egyelőre bejön. Tökéletesen a láb és fenék gyakorlatokat nem lehet természetesen szétbontani, de míg a láb napon a teljes átmozgatás és gyilok a cél, addig a kar-fenék napon tényleg kifejezetten csak néhány olyan gyakorlat van beépítve, ami a fenékizomra helyezi az elsődleges terhelést - így pl. a csípőemelés.
Ami nem szerepel külön, az a has - mert az mindig van egy kicsi, mikor épp nem lógom el :P

A legtöbb csajtól azt hallom, hogy a lábnap és a guggolás a nagy kedvencük, ami nem is csoda, annyira nagy a hype a pasik oldaláról, ami a guggoló csajok misztériumát illeti. Én bevallom, per pillanat a guggolásért annyira nem rajongok (lassan haladok a terhelés növelésével, van bennem félsz), de a lábtolóba belezúgtam és hát igazi nagy kedvencem a váll edzése.

...és akkor egy magyar fitnesz celeb fb oldalán egy kommentben azt olvasom, hogy "délután megyek egy kis láb-hát-has edzésre". Nem gondolok bele, hogy hány perc után ájulnék el.